Si Pierre Dukan ay ang maliwanag ng mga modernong dietetics, ang may -akda ng sikat na programa ng pagkain, na pinapayagan na mawalan ng timbang sa milyun -milyong mga tao sa buong mundo - mula sa mga ordinaryong mamamayan hanggang sa mga miyembro ng mga pamilya ng hari. Ang pangunahing bentahe ng diyeta ni Ducan ay pinapayagan hindi lamang makamit ang nais na resulta, kundi pati na rin upang mapanatili ito. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng isang sapat na mababang bilis, ngunit ang gayong pagbaba ng timbang ay hindi nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan. Itinuturing mismo ni Pierre Ducan ang kanyang programa sa nutrisyon sa isang tiyak na simbolo ng iba pang mga diyeta, kung saan nakuha ang ilang mga patakaran.
Pag -atake sa diyeta ni Ducan
Kaya, ang pagbaba ng timbang ay binubuo ng apat na pangunahing yugto, patungkol sa kung saan ang isang malinaw na pagkakasunud -sunod ay dapat sundin. Ang unang yugto ay ang pinaka maikli, tumatagal ito mula 2 hanggang 7 araw, ngunit ang mga paghihigpit sa pagkain sa panahong ito ay ang pinaka mahigpit. Ngunit ang plus ay ang diyeta ng Ducan ay tumanggi sa diyeta ng mono, at batay sa posisyon na imposibleng mabawi mula sa mga pagkaing protina. Samakatuwid, ang mga produkto tulad ng isda (maliban sa mga mataba na varieties), dila, atay, manok, kuneho, itlog, at mga produktong fat -free na pagawaan ng gatas ay maaaring isama sa diyeta. Ang mga produktong ito ay maaaring kainin nang literal sa walang limitasyong dami. Siyempre, kailangan nilang pinakuluang, luto sa oven o steamed. Kasabay nito, ang mga kilo ay nawala, at hindi ka pinahihirapan ng gutom, na isang tapat na kasama ng maraming iba pang mga diyeta. Nagbabalaan ang Ducan: Kung ang mga protina ay nanaig sa diyeta, kung gayon ang pag -load sa mga bato ay nagdaragdag ng kapansin -pansin upang makayanan ito, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw -araw.
Mga Produkto sa Pag -atake ng Diet Pierre Dukan, Mga Tampok ng kanilang Paggamit
Ang ikalawang yugto ay nagsasangkot ng isang mas maayos na pagbaba ng timbang sa nais na pamantayan at ang kahalili ng mga araw ng protina na may mga araw ng gulay. Salamat sa kahalili na ito, ang pagbaba ng timbang at diyeta ay hindi tulad ng isang malakas na suntok sa kalusugan at maayos -being. Mayroong maraming mga posibleng alternating scheme, halimbawa, 5 araw na may protina, pagkatapos ay 5 na may protina at gulay. Ngunit ang pamamaraan na ito ay masyadong nakakapagod, mahirap na obserbahan, mas mahusay na baguhin ang mga pamamaraan ng kuryente sa bawat ibang araw o gumawa ng 2 araw ng protina sa isang linggo.
Ang mga sumusunod na gulay ay maaaring isama sa iyong diyeta: mga pipino, labanos, spinach, asparagus beans, repolyo, kabute, kintsay, dill, dahon salad, talong, zucchini, matamis na paminta, karot at beets. Gayunpaman, ang mahigpit na bawal ay inilalapat sa patatas, bigas, mais, gisantes, beans, lentil, beans.
Ang mga taong nawalan ng timbang ayon sa sistema ng Ducan ay nagtaltalan na ang mahusay na mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng kahalili - ang unang 10 kg ay sumunod sa tatlong linggo at patuloy na bumababa kung sumunod sila sa lahat ng mga rekomendasyon at hindi iwanan ang inilaan na landas.
Sa ikatlong yugto, mahalaga na ayusin ang resulta. Mapanganib ang yugtong ito na sinusubukan ng katawan sa bawat posibleng paraan upang maibalik ang mga nawalang kilo sa lugar. Nalalapat ang panuntunang ito: Upang ayusin ang bawat nawalang kilo ay aabutin ng 10 araw. Kaya, kung nawalan ka ng 10 kg sa panahon ng diyeta, pagkatapos ay sa mode ng pag -aayos kailangan mong manatili sa susunod na 3 buwan. Ngunit sa panahong ito, pinapayagan din ang ilang mga konsesyon - isang beses sa isang linggo pinapayagan itong tratuhin ang iyong sarili sa isang buong hapunan at ang iyong mga paboritong pinggan. Ngunit sa parehong oras, isang beses sa isang linggo kailangan mong sumunod sa isang diyeta sa protina.
Ang ika -apat na yugto ay tumatagal nang eksakto hangga't nais mong mapanatili ang resulta na nakamit mo, sa isip, para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang kumpletong kalayaan sa pagkain kapalit ng isang araw ng protina ay pinapayagan isang beses sa isang linggo, ngunit ang diyeta sa mga araw na ito ay kailangang sundin nang mahigpit tulad ng sa simula ng pagbaba ng timbang.
Siyempre, ang diyeta ni Dukan ay hindi walang kabuluhan na nakakuha ng katanyagan sa buong mundo, ito ay epektibo at simple, abot -kayang at ganap na hindi masakit, habang ang resulta ay simpleng kamangha -manghang! Ngunit huwag kalimutan na ang intensity ng pagkawala ng mga kilo ay nakasalalay hindi lamang sa iyong mga pagsisikap, kundi pati na rin sa edad, mga katangian ng mga proseso ng metabolic at pangangatawan.
Mga nuances ng pagkain sa diyeta
Ang lahat ng mga pinggan mula sa circuit circuit na ito ay pinagsama lamang ang mga sangkap ng protina na nagbibigay -daan sa iyo upang linisin ang katawan, mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Sa ganitong diyeta, si Katie Middleton, Jennifer Lopez at iba pang mga kilalang tao ay nakaupo bago ang kasal. Upang makakuha ng isang mataas na resulta, kailangan mong mahigpit na obserbahan ang menu ng diyeta ng Dukan sa loob ng maraming buwan, hanggang sa ang timbang ay nagpapatatag at ang pagbilang ng mga calorie ay lumitaw. Maipapayo na i -save ang mga alituntuning ito para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay upang hindi magkaroon ng mga problema sa sobrang timbang at sistema ng digestive tract. Ang nasabing isang diyeta ay naglilimita lamang ng mga taba at karbohidrat, ngunit ang mga sustansya ay ganap na pumapasok sa katawan, nang hindi lumalabag sa buhay nito.
Phase Menu ng Ducan's Diet Attack - Mga Pangunahing Panuntunan
- Kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw -araw, mas maraming likido sa katawan, mas mahusay ang mga proseso ng pagtunaw, makakalimutan mo ang tungkol sa tibi at karamdaman, ang sistema ng bituka ay gagana nang makatwiran at walang tigil.
- Araw -araw mayroong mga oat bran, maaari kang mag -singaw at gumamit sa halip na agahan, o sa araw ay may mga dry flakes, hugasan ng isang baso ng tubig.
- Ang mga paglalakad sa sariwang hangin ay kagalang -galang para kay Pierre Ducan. Ang ganitong kapaligiran ay nagbibigay -daan sa isang tao na makapagpahinga, maging kalmado, magtatag ng isang sistema ng nerbiyos, at ibalik din ang pangkalahatang tono ng katawan.
- Siguraduhing gumamit ng mga kumplikadong bitamina, maaari kang parmasya, o mayroong mas sariwang prutas at gulay, upang hindi maubos ang immune system.
Pag -atake sa Stage - Mga produktong Ducan Diet
Menu para sa isang linggo
Lunes
- Ang agahan ay nagsisimula mula sa dalawang itlog at isang baso ng skim yogurt.
- Para sa tanghalian - karne ng dibdib ng manok.
- Snack - Bran at Kefir.
- Para sa hapunan - pinakuluang isda at berdeng tsaa.
Martes
- Ang agahan ay omelet at skim milk.
- Tanghalian - sabaw ng manok, gulay.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Hapunan - pinakuluang karne ng baka.
Miyerkules
- Almusal - 2 itlog at hindi naka -tweet na kape.
- Tanghalian - Mga Cutlet ng Isda
- Snowman - Bran, yogurt.
- Hapunan - Seafood.
Huwebes
- Almusal - Stewed zucchini at hindi naka -tweet na kape.
- Tanghalian - tainga na may mga piraso ng isda, dibdib ng manok.
- Meryenda - sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga nakaraang araw.
- Hapunan - pinakuluang isda o inihaw.
Biyernes
- Almusal - Omelet at Green Tea.
- Tanghalian - Mga kabute at dibdib ng manok na may mga gulay.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Hapunan - pinakuluang karne ng baka.
Sabado
- Ang agahan ay mababa -fat cottage cheese.
- Tanghalian - pinakuluang kabute.
- Meryenda - hindi nagbabago.
- Hapunan - Naka -stewed na isda.
Linggo
- Ang agahan ay omelet at unsweetened na kape.
- Tanghalian - pinakuluang atay.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Hapunan - dibdib ng manok.
Pansin: Ang diyeta ni Ducan Ang pag -atake ay hindi nililimitahan ang gumagamit sa pagkain. Ang mga sukat ng mga bahagi ay maaaring magkakaiba, depende sa gana sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay ang saturate ng katawan at hindi makaramdam ng gutom. Ang menu ay medyo magkakaibang at masarap. Sa tamang diskarte sa isang linggo, maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg ng labis na timbang.
Ang mga diskwento na pinggan ng diyeta ng Ducan ay hindi mahirap ihanda, ang pinakamahalagang bagay ay ang mga ito ay steamed, nang hindi nagdaragdag ng langis ng gulay.
Sa panahong ito, ang maximum na pagpapasigla ng katawan upang mabawasan ang timbang ay nangyayari, ang yugto ay naglalayong bumubuo ng mga gawi sa pagkain, pinapanatili ang nakamit na resulta.
Paano matukoy kung gaano katagal magtatagal ang pag -atake?
Ito ay nakasalalay sa dami ng mga kilo na nais mong alisin:
- Kung nais mong mawalan ng mas mababa sa 5 kg - 1 araw;
- mula 5 hanggang 10 kg - 3 araw;
- mula 10 hanggang 20 - 5 araw;
- Mahigit sa 20 kg - 10 araw.
Ito ay isang uri ng ekspresyong paglabas na makakatulong upang mawala ang isang tiyak na halaga ng mga kilo sa isang maikling panahon. Siyempre, pagkatapos ng pagkumpleto ng nutrisyon sa pandiyeta, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili sa mga pagkain upang hindi na bumalik ang labis na timbang na may higit sa.
Pansin: Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag -alis ng labis na likido mula sa katawan, at hindi dahil sa paghahati ng mga taba. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng napakaraming likido bawat araw.
Pag -atake ng DiCan Ducan ng Mga Produkto
Pinapayuhan ng nutrisyonista na gamitin:
- Karne ng 12 species (sandalan ham, manok, pabo, baboy, veal, guya buds, atay, puso, kuneho, atbp.).
- Mga sangkap ng isda: caviar, crab sticks, tuna, salmon, catfish, sardine, salot, karakatitsa, sprat, slope.
- Mga itlog ng manok at pugo.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas, mababa lamang -fat.
- Mga gulay, lahat ng berde, kamatis, beets, karot, herbs.
- Toyo, kabute.
Ang dami at iba't ibang mga gulay ay napakalaki, ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa pangunahing panuntunan: upang sabihin na walang patatas at beans. Huwag mag -atubiling magdagdag ng cream, keso, maraming mga kutsara ng alak sa pinggan. Ang isang maliit na pampalasa, bawang, suka, mustasa, pati na rin ang mga kapalit ng asukal sa limitadong dami ay pinapayagan. Hindi mataas na inuming -calorie, hanggang sa 0.4 kcal bawat 100 ml.
Sa yugtong ito, pinapayagan na kumain ng natural na de -latang isda, skim milk, crab sticks.